Ça y est ! Vous avez enfin décidé de vous y mettre. Pour brûler vos calories en trop, certes, mais aussi pour impressionner votre jolie voisine, habituée de la salle de sport. Vous vous êtes même offert, pour bien faire les choses, un débardeur et un short de sport. Question chaussures de running , par contre, vous hésitez encore. Quelle pointure ? Quelle semelle ? Pronateur ou supinateur ? On vous éclaire sur le sujet...

Choisissez vos chaussures avec une pointure au-dessus

Courir, ça fait du bien à votre corps, moins à vos jambes. Avec l'effort et la transpiration, les pieds ont tendance à gonfler dans leurs baskets. Ampoules, frottements et entailles deviennent alors le lot quotidien des coureurs mal équipés. Pour prévenir ces petits bobos, mieux vaut choisir une paire de chaussures suffisamment grandes pour que vos pieds n'y soient pas saucissonnés à la moindre petite foulée.

Mais attention : n'allez pas vous offrir pour autant des chaussures de clown. Des baskets trop grandes seront forcément moins bien fixées à vos chevilles et vous risquez fort de vous écrouler au premier pas de course. L'usage, dans le cas des chaussures de running, est de prendre une pointure au-dessus de la taille habituelle.

La semelle doit être adaptée à votre poids...

L'idée n'est pas de vous créer un complexe mais plutôt de trouver une chaussure qui amortit au mieux votre poids. On s'explique : à chaque foulée, votre pied reçoit une onde de choc ressentie par tout votre squelette, depuis votre voûte plantaire jusqu'au sommet de votre crâne. Le corps humain est supposé supporter cette onde à hauteur de trois fois son poids total. Autrement, ses articulations et son ossature risquent d'en pâtir. Aussi, plus votre poids est conséquent, plus l'onde de choc est élevée. Idem pour le rythme et l'amplitude des foulées.

Pour diminuer les répercussions des ondes de choc sur votre corps, mieux vaut choisir des chaussures à semelles adaptées. Celles-ci absorbent les chocs réduisant ainsi les risques de blessure. Pour les hommes de plus de 80 kg, par exemple, on recommande généralement des chaussures de running dotées d'un système d'amorti complémentaire à l'arrière et à l'avant. L'ajout de semelles intérieures peut également constituer une solution pour offrir un meilleur amorti.

Ainsi qu'à votre foulée...

Chaque joggeur a son propre pas de course, sa propre foulée. Celle-ci dépend de l'inclinaison des pieds au sol. Une foulée est dite pronatrice lorsqu'elle use davantage la partie intérieure du pied, supinatrice lorsqu'elle use la partie extérieure et neutre ou universelle lorsqu'elle use la partie centrale. Pour chaque foulée, il y a une paire de chaussures de running dont la semelle est renforcée à l'endroit où le pied est "usé".

Pour savoir si vous êtes neutre, supinateur ou pronateur, le meilleur moyen est d'observer l'usure de vos anciennes chaussures. Si la partie intérieure de leur semelle est plus usée, vous êtes pronateur. Si c'est la partie extérieure qui est abimée, vous êtes supinateur. Et enfin, si votre semelle est intacte, vous êtes neutre.

Vous êtes désormais incollable sur les chaussures de running. Ne vous reste plus qu'à proposer une petite course à votre jolie voisine...